1RM (Maksimum Tekrar) Hesaplayıcı
Bir egzersizde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı (1RM) test etmeden, daha hafif ağırlıklarla yaptığınız tekrarlar üzerinden tahmin edin.
kg
Tahmini 1RM
~115 kg
Epley117 kg
Brzycki113 kg
Lombardi117 kg
O'Conner113 kg
Yüzde Tablosu
| % (Yüzde) | Tahmini Ağırlık | Tahmini Tekrar |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | ~1 |
| 95% | 109 kg | ~2 |
| 90% | 104 kg | ~4 |
| 85% | 98 kg | ~5 |
| 80% | 92 kg | ~6 |
| 75% | 86 kg | ~8 |
| 70% | 81 kg | ~10 |
| 65% | 75 kg | ~11 |
| 60% | 69 kg | ~12 |
Hakkında
Ağır kilolarla sınırları zorlamak sakatlık riski taşır. Bu hesaplayıcı, güvenli tekrarlarınız üzerinden 1RM'nizi tahmin eder.
Nasıl Kullanılır?
- 1. Kaldırdığınız ağırlığı girin.
- 2. Bu ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğinizi belirtin.
- 3. Yüzdelik antrenman bölgelerinizi inceleyin.
Sıkça Sorulan Sorular
- 1RM ne işe yarar?
- Antrenman programlarında ağırlıklar genellikle 1RM'nizin belirli bir yüzdesi (%75, %85 vb.) olarak verilir.
Diğer Araçlar
Bu aracı sitene ekle
Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenin HTML'ine yapıştır; bu aracı ücretsiz olarak gömebilirsin. Kod, kaynağı belirten bir bağlantı içerir.
<iframe src="https://tooldict.com/embed/tr/1rm-hesaplayici" title="1RM Hesaplayıcı" width="100%" height="600" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:16px;max-width:680px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.5 sans-serif">Sağlayan <a href="https://tooldict.com/tr/1rm-hesaplayici" target="_blank" rel="noopener">1RM Hesaplayıcı</a> — Tooldict</p>