Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplayıcı
Kilo hedeflerinize ulaşmak için sadece kalori saymak yetmez; kalorilerin hangi makro besinlerden (protein, karbonhidrat, yağ) geldiği de çok önemlidir.
kg
cm
yaş
2556 kcal
Günlük Kalori
192g
Protein
30%
256g
Karbonhidrat
40%
85g
Yağ
30%
Makro dağılımları standart diyet profillerine göre yapılmıştır.
Hakkında
**Protein:** Kas inşası ve onarımı için.
**Karbonhidrat:** Enerji ihtiyacınız için.
**Yağ:** Hormonal denge ve uzun süreli enerji için.
Nasıl Kullanılır?
- 1. BMR ve aktivite seviyenizi belirleyin.
- 2. Hedefinizi (kilo verme, koruma, alma) seçin.
- 3. Makro dağılımınızı görün.
Sıkça Sorulan Sorular
- Hangi makro dağılımını seçmeliyim?
- Genellikle %30 Protein, %40 Karbonhidrat, %30 Yağ dağılımı dengeli bir başlangıçtır.
Diğer Araçlar
Bu aracı sitene ekle
Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenin HTML'ine yapıştır; bu aracı ücretsiz olarak gömebilirsin. Kod, kaynağı belirten bir bağlantı içerir.
<iframe src="https://tooldict.com/embed/tr/makro-hesaplayici" title="Makro Hesaplayıcı" width="100%" height="600" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:16px;max-width:680px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.5 sans-serif">Sağlayan <a href="https://tooldict.com/tr/makro-hesaplayici" target="_blank" rel="noopener">Makro Hesaplayıcı</a> — Tooldict</p>