Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Spordan maksimum verim almak için egzersiz şiddetinize göre olmanız gereken hedef nabız (kalp hızı) bölgesini hesaplayın.
30 yaş
Maksimum Kalp Atış Hızı
190 bpm
220 - 30 = 190
Bölge 195–114 bpm
50–60% — Isınma ve dinlenme.
Bölge 2114–133 bpm
60–70% — Yağ yakımı, dayanıklılık.
Bölge 3133–152 bpm
70–80% — Aerobik, kardiyo gelişimi.
Bölge 4152–171 bpm
80–90% — Anaerobik, performans artışı.
Bölge 5171–190 bpm
90–100% — Maksimum güç, patlayıcılık.
Hakkında
**Yağ Yakım Bölgesi:** Maksimum kalp hızınızın %60-%70'i.
**Aerobik Bölge:** Maksimum kalp hızınızın %70-%80'i.
Nasıl Kullanılır?
- 1. Yaşınızı girin.
- 2. Dinlenme nabzınızı girin (isteğe bağlı, daha kesin sonuç için).
- 3. Sonuçları inceleyin.
Sıkça Sorulan Sorular
- Maksimum kalp hızı nasıl bulunur?
- Genellikle 220 - Yaş formülü ile yaklaşık olarak bulunur.
Diğer Araçlar
Bu aracı sitene ekle
Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenin HTML'ine yapıştır; bu aracı ücretsiz olarak gömebilirsin. Kod, kaynağı belirten bir bağlantı içerir.
<iframe src="https://tooldict.com/embed/tr/hedef-kalp-hizi" title="Kalp Hızı" width="100%" height="600" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:16px;max-width:680px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.5 sans-serif">Sağlayan <a href="https://tooldict.com/tr/hedef-kalp-hizi" target="_blank" rel="noopener">Kalp Hızı</a> — Tooldict</p>